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運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后12小時(shí)內(nèi),有吃不香、睡不實(shí)、對(duì)再運(yùn)動(dòng)持冷漠態(tài)度或運(yùn)動(dòng)后次日早晨醒來(lái)自我感覺(jué)很疲勞、乏力等,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
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運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,稍有疲勞感,肌肉略有酸脹,但不影響學(xué)習(xí)、工作、食欲和睡眠,且肌肉酸脹在1—24小時(shí)內(nèi)自然消除,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適度。
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每日(次)鍛煉后,次日早晨醒后靜躺1—3分鐘,自測(cè)脈搏,并與安靜心率比較。高出6—9次/分鐘以上,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)小。
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